在做腰肌劳损的康复训练前，你应该先纠正错误的站姿和坐姿以及体位，赛普健身学校然后尝试下面这些动作，会对现有的腰肌劳损得到改善。赛普健身学院学费是多少？

1俯卧支撑腰椎伸展(眼镜蛇式)

这个动作源于瑜伽的“眼镜蛇式”， 可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，同时增强腹部的弹性。它的具体作法是：

1.选择俯卧的姿势，下颌点地 ，双臂自然放于体侧，双手握空拳。

2.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。

4.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

赛普健身学院告诉大家动作要领：

1.保持姿势时，手臂尽量伸直，双肩向后展开，保持身体放松;

2.保持姿势时，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展;

3.肚脐应尽量贴地，以增加下背部的伸展，同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。

2坐姿转体

膝盖弯曲，两只手臂在胸前伸直，双脚微微抬起，背部挺直和地板面成约75度夹角。腹部紧缩拉动身体、扭动的躯干，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转，回来到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。

3肩桥

仰卧于垫上，双脚平行、单腿伸直，另一侧腿夹角90度，双臂放于体侧，挺胸收腹，下额微收，膝关节屈成90度;吐气臀部向上抬至肩臀腿一条直线，吸气还原，重复多次换另一侧。

赛普健身学校介绍动作要领：

1.保持躯干稳定;

2.腹肌带动腿向上提;

3.沉肩、注意伸展身体。

4空中单车

平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。

然后，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

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