健身久了的人就会发现练着练着就不怎么出成绩了，而不管是增肌还是减脂，都会遇到瓶颈期(也叫平台期)。瓶颈期是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难和障碍，进入一个非常艰难的时期。跨过它，就能更上一层楼。反之，可能就极有可能停滞不前。健身中的瓶颈期就是说比如增肌的人肌肉不再增长，减脂的人体脂不再下降，这种就叫健身瓶颈期。瓶颈期也是身体的一种保护机制，哪怕你的训练、营养和休息都做得天衣无缝，也会遇到瓶颈期。就增肌来说，当你的肌肉不断增大后，你身体其它各方面也要相应提高，比如心率、心脏泵血功能、新陈代谢等都要随之改变和适应。

　　而这时身体会强制进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。当然，瓶颈期虽说是困难或障碍，但反过来想一下，瓶颈期也是一个好的信号。说明身体上升到一定的阶段，巩固之后会有更高层次的发展。健身是一件开心的事，也是一种生活态度，要对自己有信心。要想突破瓶颈期，坚持练下去是必须的，要对自己有信心、有耐心，敢于挑战自己。将以前练习时用的小哑铃换一个大一点的，可以在减少练习次数的条件下，增加练习的负重重量，但是要循序渐进地来。有的人突破不了自己的瓶颈期，其实就是因为不敢上重量。所以，你应该找一个好搭档，激励你、保护你做更大重量的训练。有肌友的保护，你就放心大胆地去练，当然一定要找个靠谱的搭档。

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