波比跳，是非常经典的一种徒手训练动作，也是一种全身健身的运动项目。波比跳的训练原理是将训练者的心率在短时间里提升到较高，然后让身体中的能量尽快消耗掉，这样身体就必须要调动更多的脂肪来创造能量，是一种非常的减脂方式。

波比跳在国内又被称为：立卧撑跳。是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，能够带动全身70%的肌肉一起运动。由于其减脂效果非常好，所以成为了减脂项目中非常受欢迎的训练项目。

波比跳动作指南：站立于地面，双脚稍开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，两手之间的距离与肩同宽;双脚往后跳，形成俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑。脚往前收，恢复成俯卧撑之前的姿势，然后向上跳起再落下，这样反复的做下去就可以。

除了单纯的波比跳之外，大家还可以加上一些难度，让训练不至于太过于死板，增加一些趣味兴。比如：开合波比跳，也就是在做俯卧撑之前，增加一个双腿开合的动作。另外，大家还可以通过借助一些健身器械，可以提高波比跳的健身效率，比如

：药球波比跳。步选择一个重量适当的药球，抱在身前，做下蹲动作时，将药球放在地面，双手放在药球上，双脚向后成俯卧撑姿势，然后腿收回，抱起药球身体垂直向上跳起时，将药球举过头顶，然后恢复到起始姿势。

大家根据自己的身体素质和训练强度，合理安排训练的次数和组数。

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