都说女生是非常注重形体美，想要拥有一个婀娜多姿的身材，其实男生也一样，都想拥有一个健硕有力的身体，尤其是腹肌是许多男生梦寐以求的。如果想练就腹肌，那就抓紧时间开始按照以下几个动作锻炼吧，相信在长期坚持下，会让你离腹肌更近一步的。

1、空中蹬车：身体仰卧于地面，将两手置于头两侧，将腿抬起放在空中，在空中进行蹬车运动，然后抬起上身，让左手肘的部位触碰到右膝盖即可，停留几秒，还原动作，然后左右腿交换做刚才的动作，用右手肘部位触碰到左膝盖，这样反复进行，效果是很不错的。

2、反向卷腹：身体仰卧于地面，然后将头部和腰部贴于地面，双手放于身体两侧，双腿抬起时与上身呈90度角，这时骨盆往上向胸部靠近，腿部和上半身的夹角不变，然后在空间停留几秒，还原动作。但是要注意，在做动作时，会感觉将脚往身体里弹一下，这样会更加容易抬起骨盆，但是这种做法是利用了惯性，并不是腹肌的收缩，所以要想练成腹肌，就要按照正确的方法做，不能偷懒。

3、举腿卷腹：身体仰卧于地面，双手放在头部两侧，背部紧贴地面，双腿抬至与上体呈现90度角，然后双腿交叉，收缩腹肌抬起上身，保持几秒的时间，然后还原动作。一组做15-20次，至于做多少组，以个人体能为准，但是要记住一定要有一个循序渐进的过程，不能一次性做到身体的极限。每组练习完之后休息一分钟左右。

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