女生长期坚持腿部的拉伸，不仅可以有效的增强自身的柔韧性，还可以预防腿部的浮肿，筷子腿不是梦!

动作一：双腿打开与肩同宽，上半身以腰部为折叠点向下弯曲。注意，双腿打直，上半身也要尽量保持直立，不要弓腰，让胸部尽可能贴近腰部，双手要尽力够向地板。刚开始练习的时候可能手无法碰地，但是要尽较大努力往下，每天往下一点点。

每次坚持3到5秒，每组做15次。

动作二：这是我们很常见的弓步状态，双手撑墙，保持平衡，在前的脚抵住墙根，后面的腿保持伸直状态，要感觉到后面小腿的拉伸。注意上半身一定要保持直立，这也是放松小腿三头肌一种很好的方式。

每次坚持30秒，每组做2到3次，然后换边。

动作三：保持平稳的站立状态，或者一手扶墙保持平衡。右腿站直，抬起左腿，左手抓左脚背，大腿并拢，感受大腿前侧、股四头肌的拉伸。

每次保持30秒，每个动作做2到3次，然后换边。

动作四：这个对身体柔韧的要求是很高的。坐在垫面上，两条腿向内弯曲，脚底贴合，同时要让大腿尽量贴地。如果柔韧性好，那就小腿紧贴大腿内侧;如果柔韧性不好，可以不用那么高的要求，只要双脚掌贴合，双腿尽量回收就好。然后要求就是，上半身尽量往下弯，这个动作刚开始都有难度，但是大家的柔韧都是一步步练过来的，每天下去一点点。