健身运动过程中运动损伤虽说不能完全避免，但是我们也要尽量减少受伤的几率，做到安全健身。那健身过程中怎样尽量避免运动损伤的出现呢?

一、亘古不变的话题：热身。

热身可以促进血液循环，提升各个部位肌肉的温度，提高关节与韧带之间的活动范围，与肢体运动的状态，这是避免大家运动过程中出现损伤非常重要的环节。热身方法：健身时要注意无论是练习腿部力量，还是臂力，需要从头到脚都要进行充分的热身活动，让身体各个部位处于兴奋状态，可以提高大家健身效果。除了基本的徒手热身之外，大家还可以借助一些健身器械，比如：跑步机、健身车进行有氧运动，让全身运动起来。

热身运动一般持续10分钟左右，冬天时候由于肌肉比较僵硬，所以热身的时候可适当的延伸长一会儿，大概在15分钟左右就可以。

二、不可小觑的拉伸运动。

健身之后，身体放松是非常有必要的，尤其是在剧烈运动之后，做一些整理放松动作，加速乳酸等废物的排除，消除疲劳，促进肌体恢复。由于许多人在锻炼之后没有这个习惯，因此在第二天的时候，就会出现肌肉酸痛和关节损伤等症状。因此建议大家运动之后要注意做一些整理运动。整理动作：慢跑10一15分钟，能促进肌体恢复，或者是做一些反向拉伸，也就是与主要训练部位方向相反的肌肉拉长的训练，对肌体的恢复和防止运动损伤有很大的作用。

赛普私人健身教练培训http://saipu.soxsok.com/

赛普私人健身教练培训http://m.soxsok.com/saipu/