物质文明日益发达的今天，人们被各种各样压力包围，很多心理不够强大的人，大多会出现失眠、心理抑郁、悲观等不良情绪。随着健身行业的迅速发展，健身自然成为人们减肥、瘦身、塑型的主要方式，当然也成为人们舒缓压力的常见方式。面对日益增多的健身器材，很多人对健身项目不是很了解，反而出现伤害身体的现象。那么，如何运动不伤身呢?

(1)充足营养补充

相关营养医学家建议，人们每天都需吃早餐，特别是运动者，每天早上运动前，要进行正常营养补给。早餐应包含碳水化合物、蛋白质、低脂肪酸奶、牛奶、谷类等食品。其实运动者在锻炼之后，要立即吃一些碳水化合物、蛋白质、点心，多喝些水，以补充运动消耗的能量。

(2)运动锻炼多元化

单一的有氧运动对增强耐力、心血管系统有很大好处，但是很难起到锻炼肌肉的作用，所以运动者可以将有氧运动和无氧运动结合起来。在正式运动前，建议运动者先做低强度蹬车训练10分钟左右。当身体温度升高后，身体组织会变暖，再做5—10分钟的伸展运动，如此会减少人体所受伤害。

(3)适度锻炼，适时热身

健身要循序渐进，不要迫不及待投入大强度锻炼，要进行正式运动前的热身缓冲。如果训练过度，往往会精疲力竭，从而影响人们的正常生活和工作。相关医学家提醒大家，健身是个长期工程，不是一蹴而就的。另外需要提醒大家的是，运动期间要注意停歇，健身运动不是越多越好，相关科学数据显示，一周保持至少运动4次，每天保持8小时睡眠，每天进餐次数在5—6次之间，有利于身体承受与恢复。

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