拉伸动作分为运动前运动后，一般运动前的拉伸运动叫热身运动，对于热身大家应该熟悉的不能再熟悉，因为每次大家健身前，健身教练总是会不厌其烦的强调热身动作，因为这是大家经常会忽略的动作。那你知道运动前有哪些拉伸动作吗?

运动前的拉伸动作：

1、三角伸展式 ：身体站立于地面，然后左腿向前，使大腿与小腿成90度角，右腿向后伸直，膝盖微弯，右手触摸地面，向左旋转躯干，使左臂伸向天空，使两手臂形成一条直线，然后恢复到原来的动作。主要是拉伸中背部，同时也能伸展胸部肌群。

2、双手走路：双腿伸直，背部弯曲，双手放在地面上，手掌着地，然后用手代替脚走几步，这时脚步依然要保持伸直的状态，不能弯曲，双手着地，用脚向前走几步，连续做一分钟，主要锻炼脚筋、臀后肌、下背部、小腿肌肉。

3、仆步压腿：身体蹲下，左脚朝身体前面伸出，脚尖内扣，然后左手抱住左脚，上身向左侧压，尽量贴近左腿，右手尽量去抱住左腿去压。做的时候一定要注意，右腿也要贴着地面，脚跟不能抬起。反复压几次之后，换右腿，重复上面的做法即可。

4、运动前小腿的拉伸方式：一条腿向前跨出一大步，另一条腿保持不动，然后身体向前压，较后换另外一条腿，重复刚才的做法。

5、头颈的伸展动作：左手举过头顶，将头向左侧拉动，然后头部恢复正常姿势，重复多次之后，换右手，然后将头向右侧拉动，恢复正常姿势。

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