健身除了减肥，还有一个目标就是增加肌肉的含量，用专业的话说就是增肌。有过经验的大家应该都知道增肌是一件很不容易的事情，对于瘦子们来说尤其如此。深圳赛普健身学院认为导致瘦子们难易成长的原因有很多，今天就借此机会向大家详细介绍一下健身的方法，想要有所提升的瘦子们就赶快看过来吧。

一：保持信心

瘦子们肌肉含量难以增长的原因是多方面的，也许你也经常听见有人这样说：“我也吃的很多啊，就是怎么吃都不长胖。”不要仇恨他，因为也许他说的是真的，一些人就是因为遗传原因难以形成肌肉，但是这样的人毕竟是少数，赛普健身学院认为很多人是因为没有好好吃饭、好好锻炼的后天因素所致。所以通过后天的努力一样可以让瘦子变壮。

二：调整自己的训练方式

如果你已经训练过一段时间，但是训练效果并不显著，深圳赛普健身建议你选择更多的复合动作，例如：深蹲、卧推、硬拉、肩上推举、引体向上进行大肌肉群的训练。不要去纠结于那些小肌肉群，因为你还没到那个时候，先增肌增重为主。如果动作做的标准，强度是不小的。

这些动作想要有效果，除了坚持练习以外，做的标准也是一件非常重要的事情，不管大家是在健身房练习还是自己在家练习，一定要注意动作的标准性，如果你想要得到专业老师的指导，欢迎大家来深圳赛普健身学习哦。

三：改变健身频率

如果你总感觉练的不够，那么你可以增加每次训练的强度。赛普健身建议大家可以每两到三周都在有保护的情况下冲击一次复合动作的极限重量，提升肌肉整体对重量的感知。只有让身体承担更多的压力，才能强迫它实现更多的增长。局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

四：提升训练质量

质量重要还是数量重要?答案当然是质量了，深圳赛普健身告诉大家哦，一次高质量的60分钟健身，强度是很大的，几乎90%的人都没有达标，特别对于新手来说能达到50%的标准就不错了，所以把每一次都练的充实，比一味追求一周4练、5练强多了。

相信大家在看了深圳赛普健身学院的这篇文章以后对如何联系应该可以做到心中有数了，建议大家在改变健身习惯的通知，注意自己的饮食，这样坚持一段时间及时你是一个瘦子，也可以变得更加强壮!

咨询电话：400-0336-020 QQ：1207267436 微信：17722514232 想知道自己适合不适合做健身教练吗?赛普专业的测评系统帮您测试：http://www.x8.net.cn/saipu/sz/

赛普健身教练培训机构http://saipu.soxsok.com/手机版访问：http://m.soxsok.com/saipu/