运动损伤一直是从事体育运动人士中不可避免的，其中仰卧起坐就是近期热议的话题，网络上有一些关于仰卧起坐可以致人瘫痪，以及叫停仰卧起坐的报道，那这些是真的吗，仰卧起坐真的是高危动作吗，下面我们就一起来了解一下：仰卧起坐真的有... 查看详情>>

女生长期坚持腿部的拉伸，不仅可以有效的增强自身的柔韧性，还可以预防腿部的浮肿，筷子腿不是梦!动作一：双腿打开与肩同宽，上半身以腰部为折叠点向下弯曲。注意，双腿打直，上半身也要尽量保持直立，不要弓腰，让胸部尽可能贴近腰部，... 查看详情>>

都说女生是非常注重形体美，想要拥有一个婀娜多姿的身材，其实男生也一样，都想拥有一个健硕有力的身体，尤其是腹肌是许多男生梦寐以求的。如果想练就腹肌，那就抓紧时间开始按照以下几个动作锻炼吧，相信在长期坚持下，会让你离腹肌更近... 查看详情>>

现在学习健身教练的人很多，大家都想尽快达到一个自己想要的状态。有一种饮食法则，可以达到健康较优化，提升运动表现，让身体和大脑运转处于状态。这种法则就是区域饮食，那什么是区域饮食呢?了解区域饮食之前我们需要了解什么是区... 查看详情>>

硬拉是一种常见的负重训练，是力量训练的黄金动作，分为屈腿硬拉和直腿硬拉，主要用于锻炼下背部即竖脊肌，是世界力量举锦标赛的项目之一。硬拉的好处是有很多的，比如:提升速度、爆发力及运动能力，所以也是健身房的热门的健身形式。屈... 查看详情>>

波比跳，是非常经典的一种徒手训练动作，也是一种全身健身的运动项目。波比跳的训练原理是将训练者的心率在短时间里提升到较高，然后让身体中的能量尽快消耗掉，这样身体就必须要调动更多的脂肪来创造能量，是一种非常的减脂方式。波... 查看详情>>

拉伸动作分为运动前运动后，一般运动前的拉伸运动叫热身运动，对于热身大家应该熟悉的不能再熟悉，因为每次大家健身前，健身教练总是会不厌其烦的强调热身动作，因为这是大家经常会忽略的动作。那你知道运动前有哪些拉伸动作吗?运动前的... 查看详情>>

所有运动中所需能量主要来自于有氧代谢运动，都可以称作是有氧代谢运动，简称有氧运动。有氧代谢指的是：在人体内，在氧气供应充足的条件下，糖原、葡萄糖、脂肪酸或氨基酸等物质被充分氧化分解为二氧化碳和水，同时释放出能量供给肌肉收... 查看详情>>

1.主观感觉 如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。 2.排汗量 当运动负荷适宜时，人体可有微汗或者中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透... 查看详情>>

健身久了的人就会发现练着练着就不怎么出成绩了，而不管是增肌还是减脂，都会遇到瓶颈期(也叫平台期)。瓶颈期是指事物在变化发展过程中遇到了一些困难和障碍，进入一个非常艰难的时期。跨过它，就能更上一层楼。反之，可能就极有可能停... 查看详情>>